Dos rutinas de ejercicios para realizar en las mañanas

Seleccionamos dos efectivas series de ejercicios de no más de quince minutos de la aplicación N+TC, para que la falta de tiempo no sea una excusa a la hora de hacer ejercicio en la mañana.

Por Francisca Quezada / @FranQuezadaSans

Ya les hemos contado anteriormente sobre los beneficios de hacer deporte en la mañana y cómo la tecnología nos puede ayudar para lograr los objetivos que buscamos. Sin embargo el tiempo es un factor a considerar, y que muchas veces juega en contra de nuestro ánimo por hacer deporte en las mañanas.

Por eso quisimos darles una mano, y seleccionamos dos rutinas de ejercicios de la aplicación N+TC de Nike, recomendada para todo tipo de persona y que puedes realizar en 5 o 15 minutos, dependiendo del tiempo que tengas disponible.

Imagen: Gentileza Pixabay.com

ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS

Lo primero que debes hacer es descargar la aplicación N+TC desde iTunes o Google Play. Esta app es compatible con iPhone, iPad y iPod touch y está optimizada para iPhone 5. Y también está disponible para Android.

Rutina para realizar en cinco minutos

El paso a paso para seleccionar la rutina Zoom 5 de N+TC

Este entrenamiento no te quitará más de cinco minutos en la mañana. Una vez que hayas bajado la aplicación, debes buscar “entrenamiento” en la app, pinchar la opción “Concéntrate”, y buscar ” Zoom In 5″. Puedes asociar tu música para hacerlo con más energía.

Corre en el sitio durante 20 segundos
Realiza sentadillas durante 40 segundos
Corre en el sitio durante 20 segundos
Realiza escalada por 40 segundos
Corre en el sitio durante 20 segundos
Realiza saltos laterales durante 40 segundos
Corre en el sitio durante 20 segundos
Realiza esta serie de movimientos, que incluye paso hacia delante con impulso de rodilla, durante 40 segundos
Corre en el sitio durante 20 segundos
Realiza el desplazamiento lateral a Burpee por 40 segundos.
Fin.

Rutina para realizar en quince minutos

El paso a paso para seleccionar la rutina “trasero de escándalo” de N+TC

Si buscas un trasero como el de Kim Kardashian, esta serie de ejercicios para hacer en 15 minutos es para ti. Busca en N+TC la opción “Concéntrate”, y busca la opción “trasero de escándalo”.

Eleva tus caderas por 1 minuto
Realiza zancadas cruzadas por 1 minuto
Realiza saltos en split durante 30 segundos
Realiza zancadas laterales con giro durante 1 minuto.
Realiza planchas laterales modificadas con elevación de piernas por 1 minuto. Descansa durante 30 segundos y repite todo lo anterior dos veces más.